Beziehungen aufbauen. Gute Beziehungen zu engen Familienmitgliedern, Freunden oder anderen Personen sind wichtig. Hilfe und Unterstützung von Menschen anzunehmen, die sich um dich sorgen und dir zuhören, stärkt die Resilienz. Manche Menschen finden, dass die aktive Mitarbeit in gemeinnützigen Vereinen, religiösen Organisationen oder anderen lokalen Gruppen, welche soziale Unterstützung bieten dabei helfen kann, wieder Hoffnung zu schöpfen. Anderen in ihrer Not zu helfen, kann auch für den Helfer von Vorteil sein.

Vermeiden, Krisen als unüberwindbare Probleme zu sehen. Du kannst die Tatsache nicht ändern, dass belastende Ereignisse passieren, aber du kannst ändern, wie du diese Ereignisse interpretierst und du darauf reagierst. Versuch, über die Gegenwart hinauszuschauen und versuch zu sehen, wie die Umstände in der Zukunft ein wenig besser sein könnten.

Akzeptiere, dass Veränderungen ein Teil des Lebens sind und dass bestimmte Ziele aufgrund widriger Umstände nicht mehr erreicht werden können. Akzeptiere Umstände, die du nicht ändern kannst, und konzentriere dich auf die Umstände, die du ändern kannst.

Bewege dich auf deine Ziele zu. Entwickle einige realistische Ziele. Tu regelmässig etwas – auch wenn es wie eine kleine Errungenschaft erscheint -, es ermächtigt dich jedoch dich auf deine Ziele zuzubewegen. Anstatt sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die unerreichbar scheinen, frag dich: „Was ist eine Sache, von der ich weiss, dass ich sie heute erreichen kann, die mir hilft, mich in die Richtung zu bewegen, in die ich gehen möchte?“

Ergreife entscheidende Massnahmen. Handle in ungünstigen Situationen so oft du kannst. Ergreife entschlossene Massnahmen, anstatt sich von Problemen und Belastungen völlig abzukapseln und zu wünschen, sie würden einfach verschwinden.

Suche nach Gelegenheiten zur Selbstentdeckung. Menschen lernen oft etwas über sich selbst und stellen vielleicht fest, dass sie in irgendeiner Hinsicht durch ihren Kampf mit dem Verlust gewachsen sind. Viele Menschen, die Tragödien und Entbehrungen erlebt haben, berichten von besseren Beziehungen, einem grösseren Gefühl der Stärke, auch wenn sie sich verletzlich fühlen, einem gesteigerten Selbstwertgefühl, einer stärker entwickelten Spiritualität und einer erhöhten Wertschätzung des Lebens.

Pflege eine positive Sicht auf dich selbst. Wenn du Vertrauen in deine Fähigkeit, Probleme zu lösen, entwickelst und deinen Instinkten vertraust, hilft das beim Aufbau von Resilienz.

Behalte die Dinge im Blick. Selbst wenn du mit sehr schmerzhaften Ereignissen konfrontiert wirst, versuche, die stressige Situation in einem grösseren Zusammenhang zu betrachten und eine langfristige Perspektive zu behalten. Vermeide es, das Ereignis zu überbewerten.

Behalte einen hoffnungsvollen Ausblick bei. Ein optimistischer Ausblick ermöglicht es dir, zu erwarten, dass gute Dinge in Ihrem Leben geschehen werden. Versuche, dir vorzustellen, was du dir wünschst, anstatt dich über das zu sorgen, was du fürchtest.

Achte auf dich selbst. Achte auf deine eigenen Bedürfnisse und Gefühle. Beschäftige dich mit Aktivitäten, die dir Spass machen und die sich als entspannend empfinden. Treib regelmässig Sport.

Weitere Möglichkeiten zur Stärkung der Resilienz können hilfreich sein. Manche Menschen schreiben über ihre tiefsten Gedanken und Gefühle im Zusammenhang mit einem Trauma oder anderen belastenden Ereignissen in ihrem Leben. Meditation und spirituelle Praktiken helfen manchen Menschen, Verbindungen aufzubauen und die Hoffnung wiederherzustellen.

Der Schlüssel liegt darin, Wege zu finden, die wahrscheinlich gut für dich als Teil deiner eigenen persönlichen Strategie zur Förderung der Resilienz funktionieren.